po kazdym

jak dla mnie ten dzien z diety jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz [...]

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

[...] drugiego, co spowodowało natychmiastowe łzawienie oczu i problemy z utrzymaniem równowagi. Nie mam pojecia co i gdzie ucisnął, sam nie widzialem, cytuje słowa z artykułu. w kazdym razie przypomnialem sobie o tym artykule podczas rozmowy z kolegą, wspomnianym instruktorem KM. Przyznal szczerze, ze takie "sztuczki" wychodzą pięknie na [...]

Postaram się nagrać to w poniedziałek, bo wtedy będę robił. edit Ucięło mi wypowiedź w poprzednim poście, a nie mogę edytować. Napiszę co miałem napisać i jeszcze coś dodam: Robię 1-2 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem i 4 serie "robocze" na duże partie i 3 na mniejsze. 3 (2 przy mniejszych partiach) pierwsze serie wykonuję ćwiczenia [...]

DZIEŃ 52 - 1.04.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 40kg x8, 60x8, 80x8, 80x6 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 34x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 4x8 unoszenie nóg w podporze/uginanie tułowia na maszynie - superseria x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c486c766f41e2939bbb30311a7459.png Suplementacja: [...]

[...] ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy skurczu lydki i sie balam :-? Komentarz: Nie ma dnia, zeby moja silownia nie byla pelna @@-) fajnie, ze sie ludzie ruszaja ale dali by mi [...]

[...] 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za kazdym razem jak jem kurczaka w kurkumie mam okropne wzdecia, chociaz kurkuma rzekomo ma dzialanie odwrotne, moze moja jakas lewa %-) [...]

XPAND Dawkowanie: Jest wiele sposobów stosowania matrixów kreatynowych, w większości wypadków będą się one powielać, więc nie będę pisał przy każdym stacku tego samego. Z spotykanych sposobów dawkowania można uzględnić: 1 porcja = 1 miarka dni treningowe: * 1 porcja rano na czczo + 1 porcja ok.30-40 min PRZED treningiem * 1 porcja PRZED [...]

Byłbym mile zaskoczony gdyby Śląsk tam powalczył, ale nawet grając o życie mieliby niewielkie szanse żeby wygrać z Wisłą. Niestety, ale Lech mistrzostwa nie przegrał wczoraj, tylko seryjnie remisując u siebie ze słabymi zespołami. Na podsumowania przyjdzie czas po sezonie, pewnie dojdzie też do zmian personalnych. Najważniejsze żeby utrzymać ten [...]

Nie jest źle, 3 mecze i Arboleda w każdym miał główkę zagrażającą przeciwnikowi w pierwszych 10 minutach Dla mnie Kikut i Chibamba wyglądają najsłabiej. Kiełb się odblokował po strzale.

Witam wszystkich fanów Lecha, to mój pierwszy post w tym temacie i tak się akurat składa że po zwycięstwie nad Legią :) W każdym razie zwycięstwo cieszy ale gra jeszcze pozostawia trochę do życzenia.

Ogladałem tylko do 60 minuty akurat kiedy Kriwiec wszedł na boisko, bo niestety musiałem jechać do pracy... mieli potem jeszcze jakieś okazje do strzelenia bramki? jak Kriwiec się pokazał? Jak tak dalej Rudnev będzie strzelał to do końca sezonu do 30 bramek dojedzie :D Ogólnie to troche więcej się spodziewałem w tym meczu po Tonevie ale mam [...]

staż trochę mały jak na trening 5-dniowy.I nie myśl w ten sposób, że jak są wakacje to trening5xtydzień da lepsze rezulaty, bo nie da! Ja nawet mając 3 letni staż uważam , że jest to mało a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka [...]

[...] ogarnal: sniadanie ok, ale dorzuc jeszcze jedno jajko, daj garsc orzechow wloskich/migdalow kupna tranu/mega-3 juz nie proponuje bo cierpisz na deficyt hajsu posilki 2,3,4-w kazdym wypadku zrobilbym cos na wzor salatki tzn halibut, jajka(jedno to za malo), serek wiejski zmieszalbym z oliwa i duza iloscia warzyw i zjadl to bez pieczywa. jesli [...]

[...] niema co prubowac .Nie sluchaj ich bo to nieprawda.Jeśli masz motywację, i wiesz co chcesz osiągnąc, to biesz się do roboty.Zaczne od tego że ja osobiście zwiększm ciężar w kazdym ćwiczeniu, tak jak jest to napisane w planie.Każdą serie, i każde ćwiczenie wykonuje do upadku mięśni.Dobieram ciężar tak, rzeby zrobić tylko tą ilość powturzeń ile [...]

[...] niema co prubowac .Nie sluchaj ich bo to nieprawda.Jeśli masz motywację, i wiesz co chcesz osiągnąc, to biesz się do roboty.Zaczne od tego że ja osobiście zwiększm ciężar w kazdym ćwiczeniu, tak jak jest to napisane w planie.Każdą serie, i każde ćwiczenie wykonuje do upadku mięśni.Dobieram ciężar tak, rzeby zrobić tylko tą ilość powturzeń ile [...]

Po świątecznym obżarstwie - jak chyba u wszystkich - pompa ekstremalna. Trening bardzo pozytywny pod każdym względem. Dużo siły i wytrzymałości. Zrobiłem pomiar ramienia po treningu i już pierwszy raz w życiu wyszło 40,5cm. Ciekawe jak tam waga. Nagrałem filmik i sposób na poświąteczną oponkę zaczerpnięty od innych kulturystów - działa jak należy [...]

przysiad izometryczny przy scianie swego czasu mój trener nas katował tymi przysiadami... na samo wspomnienie mnie nogi bolą Mam to praktycznie na każdym treningu. Po minucie ciekawe myśli nachodzą

iwonka_87 dzieki...zeby jeszcze sie z pod tluszczu raczyly odkopac Betkaa ciecia ww nawet do zera nie odczuwam wcale, w kazdym razie zadnego bolu glowy, zawrotow itp co z reszta nigdy mi sie nie zdarzalo po przejsciu na 'ketoze', a w prawdziwe 'zerowe' dni nawet glod nie dokucza za bardzo...jedynie przy jakies probie podjecia aktywnosci odczuwa [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]